先日、図書館で、目についた『体を冷やせば健康になる』（光文社、2022年11月）。 「温活」という言葉があるほど、「体を温める」ことに、血流促進をはじめとするさまざまな効果が謳われている昨今なのに、真逆の行為を勧めるタイトルに惹かれた。 しかも、…

9月に入って、ちと忙しい。 それでも、朝一でリビングの床にマットを敷く。最近は、ベランダから入ってくる秋を知らせる風が心地いい。呼吸法からプランクまでのいつものワークアウトができることがありがたい。身体を丁寧に動かせることがこの上なくうれし…

昨秋から、脳の活性化を期待して、朝のルーティンの最後に取り入れるようになった「不完全なカメのポーズ（Half Tortoise Pose）」（↓） sixleaves.hatenablog.com 最近は、これに加えて「カメのポーズ(Tortoise Pose)」も夕方のヨガの時間に練習している。W…

ようやく桜の満開を迎えた週末。土曜日は半日の仕事、日曜日は息子家族宅を訪問、そして、今日は娘のヘルプをしてきた。 今年になって、通訳ガイドの仕事を受ける際に決めたルールは、半日で食事なしに限定すること（↓）だった。このルールが、今の私にとて…

満月から2日たった今朝。いつものルーティンの間……窓の外から月が何度も誘惑してくる。 雲に隠れたかと思うと顔を出し……また姿を消す……ストレッチをやっていても腹筋をやっていても、その存在が気になる。今日は完全オフ日なので時間を気にすることなく、つ…

2024年の初日も、いつものように一日がスタートした。穏やかで静かな時間。ありがたい。 sixleaves.hatenablog.com このルーティンや単独のヨガの練習で取り入れている太陽礼拝には「深い前屈のポーズ（ウッターナーサナ）」がある。このポーズは、ビクラム…

私にとって意味深いカウントダウンが始まった。娘が切迫早産の疑いで産休に入ってから早々に帰省したお盆前から、出産を経て4カ月。新米パパの育休に合わせて娘とベビーが自宅に戻るまでのカウントダウンだ。 特にベビーが来てからは、寝不足の日々が続いた…

カレンダーを1枚めくり、その年の最後の月を迎えるころ、改めて意識する冷水シャワー。 sixleaves.hatenablog.com 熱めのお湯にゆっくりと浸かったあと、浴室を出る前に必ず冷水シャワーを浴びる。そして、ドライヤーで髪を乾かす前に、フェイスタオルの両端…

11月も後半になり、さすがに日の出の時間が遅くなった。 ヨガやストレッチをする朝の時間は、私にとってエネルギーの源。そんな大切な時間に、月の光を感じられたなら、それは最高に贅沢なひとときになる。 1日遅れのビーバームーン（5:22am 5:57am 6:28am o…

小さなベビーが滞在中なので、日常の行動で「音」を気にする生活が続いている。豆からではなく粉で珈琲を淹れ、ドアもなるべくそお―っと閉め、時には家族とのおしゃべりもひそひそと（笑）。 最近、ゆるランでも、音を意識するようになった。なるべく静かに…

季節が進み、急に寒くなった。 寒い時は「3つの首」を温めるとよい、と教えてもらった。首、手首、そして足首。そこには太い血管が集結しているので、温められた血液が全身に巡り、身体がポカポカするという。 今日の朝一ルーティンから、レッグウォーマーを…

早くも11月。気温25℃の外は日差しがたっぷりふりそそぎ、カットソー一枚でちょうどいい。そんな穏やかな昼下がりの公園を散歩してきた。十月桜と秋桜のピンクの共演は、この時期ならではの楽しみだ。 3日前には、朝のルーティン時にマットの上から見上げた満…

今朝は4時過ぎに起床。いつも通りのルーティンをこなす。 レモン白湯で水分を補給して体を温めたら、呼吸法と太陽礼拝AとB。ストレッチポールやマットの上で、股関節や肩関節回し、腹筋や背筋、骨盤底筋の運動、腕立て伏せや前後左右の開脚をしたら最後にプ…

いつも朝食はたっぷり摂る。寝る前にたとえお腹が空いていても「明日の朝食を楽しみにしよう」と思える習慣がついて数年たつ。 今日の朝食： サラダ（キャベツ、ブロッコリー、トマト、アボカド、マイタケ、わかめ）ヨーグルト（豆乳ヨーグルト、チアシード…

2022年W杯予選リーグ、日本は優勝経験国を相手に、またもや逆転勝利をもぎとった！朝4時のキックオフに備えて、今朝は3時に起き(早起きは得意)、ヨガとストレッチや腹筋をやってからテレビの前に座る。圧倒的なボール保持率のスペインの攻撃に耐えながら、後…

5時前に起床して、西のベランダのカーテンを開けると、まん丸のお月様がくっきりと輝いている。我が家からだと富士山の方向よりも45度くらい北側。 いつもは富士山のほうを向いて始めるモーニングルーティンだけど、今朝はマットの角度を変えてまさに月礼拝…

信州の葡萄3種をいただいた。大好きだけど、値段が高いので自分のためには買ったことがないシャインマスカット！巨峰とよく似たナガノパープルと、名前がおしゃれなクイーンルージュは初めて見る品種。3種併せて信州葡萄三姉妹というと教えてもらった。三女…

私の一日は、絞ったレモンを入れた白湯を飲むことで始まる。白湯の温かさとレモンの香りとクエン酸が体と心を整えてくれる。 レモンと言えば、愛用しているローションも生レモンを主成分とする「れんげ水」。仲の良い友人に教えてもらってから使い始めてもう…

今日締め切りの仕事を、昨日終わらせていたので、今朝はゆっくり起床。6時からモーニングルーティンを1時間近くして、のんびり朝食を楽しんでから5㎞ラン。その後、クールダウンの散歩を2時間半余り。気温35度で暑いけど、2本のエイビアンや、公園の木陰と2m…

昨夜は寝入って2時間後に地震があった。私の地域は震度3か4。かなり大きな揺れで、さすがに目が覚めた。なので途中覚醒があったものの、fitbitによると、昨夜の睡眠スコアは81点。深い睡眠も1時間4分でまずまずの睡眠だった。毎日はむつかしいが、健康には、…

朝一のルーティン（呼吸、太陽礼拝A&B、腹筋、開脚などのストレッチ、プランクなど合わせて約30分）や夕方のヨガ（アシュタンガ20分ほど）で毎日お世話になっているのがヨガマットとストレッチポール。私の必需品だ。 ストレッチポールは、まるで部活のよう…

冬は乾燥の季節。乾燥はもちろん水分や潤いが足りていない脱水状態だが、実は環境や気候、遺伝やホルモンなどによる要因で皮脂が過剰に分泌されオイリー肌になっている場合もあり、この過剰な油分を取り除き保湿することが大事だという。つまりは、水分と油…

毎日の食卓に欠かせないもののひとつがキャベツ。 キャベツには、ビタミンU（＝キャベジン）、ビタミンC、ビタミンK、カリウム、食物繊維などが含まれていて、「食べる薬」とも言われている。手軽に買えるし、さまざまな料理にも使いやすい。 私は、もっぱら…

若い頃はさほど気にもかけなかったことだけど、年齢を重ねてきた今、とりわけ次の3つを健康のバロメーターにしている。 ①毎朝しっかり排泄がある 気持ちよく一日を過ごすためにも、私にとって、これはとっても大事。年齢と共に必要な食材（言葉を変えれば、…

夜は必ず湯船に浸かる。ぬるめがいいとわかっているけど熱めが好きで、今の時期は43度。時には、音楽聴いたりYouTube を見たりもする。 汗が出るくらいじっくりと温まる。 そして、最後には必ず冷水シャワー。時間がある時は、湯船＋冷水シャワーを3回くらい…

朝食前のルーティン。20分～30分ほど簡単なエクササイズをする。 ビクラムヨガで教わった呼吸、最近覚えた太陽礼拝をやり、肩甲骨や肩関節、股関節や骨盤周りを動かし、中殿筋を伸ばす。そして、2種類の腹筋をやって、最後に開脚しながら深呼吸。 コロナ禍の…

最近、毎朝のように、近くの神社でお参りするようになった。 この習慣は、一年半ほど前から。足の怪我が治り、リハビリを兼ねて、仕事がない日は近くの公園を散歩をするようになっていたが、小さな神社と祠が、自宅から公園へ行く途中にあるので、立ち寄った…