今日締め切りの仕事を、昨日終わらせていたので、今朝はゆっくり起床。6時からモーニングルーティンを1時間近くして、のんびり朝食を楽しんでから5㎞ラン。その後、クールダウンの散歩を2時間半余り。気温35度で暑いけど、2本のエイビアンや、公園の木陰と2mのそよ吹く風に助けてもらい、思う存分身体を動かせた。
夕方になって、YouTubeで20分ほどのヨガ。一年前にランニングに夢中になるまでは、平気でやっていた（むしろ気持ちよかった）いくつかのポーズが今では拷問のようにつらい。トライアングルポーズや前後の開脚など中殿筋辺りを伸ばす動作が入っているポーズ（特に左側……やっぱり走り過ぎが原因だろう）。硬くなった筋肉（腱？）をゆっくりゆっくり、なだめるように緩める。
朝から夕方まで、今日は、まさに、運動が仕事のような一日となった。
土曜日に走った時に背の高いヒマワリの横で見つけたユリの花。今年最後かなと思ったら、案の定、今日はもう花びらが散っていた。また来年だね～
そして、基礎代謝と骨格筋量が少し上がったかも。基礎代謝が1250kcalを超えたのははじめてかもしれない。ランニングと散歩してシャワーを浴びた後の計測だから間違いなく一時的な数字（最近の体脂肪はもっと高い）なのだけど、単純にうれしい🎵
