60過ぎて、アスリート気取り~Like an Athlete after 60

60過ぎて、アスリート気取り~Like an Athlete after 60

よく動けば、老後もすこやかに暮らせるか!? そんな試みを楽しむ日々を綴ります~~The fitness journey of a Tokyo woman in her 60's

食生活/dietary habit

疑ってごめんね~Goodbye to Itchy Skin

以前の投稿で、ナッツ断ちをしてみると書いた。手首や脚にかゆみがでてきて、ナッツの食べ過ぎが原因ではないかと疑ったのだ。 sixleaves.hatenablog.com しかし、確信はないものの、ランニング時に着ていた暖かいヒートインナーが原因のひとつだったようだ…

薬も過ぎれば毒、と心得よ~Try to Abstain From Nuts

これまで何度か書いてきたけど、ナッツの食感が大好きで、10年以上前から、好んでよく食べてきた。 3年近く前、ランニング中に転んで顎を強打し、固形物を噛むことができずなぜか味覚が変わり、一時期食べなかったこともあったし、レクチンが悪さするリーキ…

抹茶か黄な粉?~Hemp Protein Powder

朝食はたっぷりとる。豆乳ヨーグルトはほぼ定番。そのトッピングに最近加わったのが、成城石井で見て、成分にひかれて購入した「ヘンププロテインパウダー」。 今朝は豆乳ヨーグルトに、シナモン、煮小豆、チアシード、酢黒ゴマ、サツマイモ、ヘンププロテイ…

国菌って?~Indispensable for Japanese Food

先日利用したANAの機内サービスで「発酵」の話を聞いた。2022年2月にSpotifyで配信された「ベジフル大百科 The CROPS」第28巻だ。 和食を語る時に外せない……味噌、しょうゆ、酢、みりん、酒などの発酵食品。その発酵について、農作物を育てている農家さんの…

ハードル高し~Are the Vegan Meals I Prepare Also Good for Non-vegan?

料理は上手でもないし、できればしたくないのだけれど、キッチンには毎日立っている。食の好みを尊重して、私は食べなくても、家族には肉や魚の料理も用意してきた。 時には、プラントベースの料理も出してみる。たとえば、肉の代わりに高野豆腐を使った麻婆…

『さよなら肉食──いま、ビーガンを選ぶ理由』~"Once Upon a Time We Ate Animals"

『さよなら肉食──いま、ビーガンを選ぶ理由』(ロアンヌ・ファン・フォーシュト著、 井上 太一訳)。図書館の本棚から何気なく手に取ったものの、最初(元畜産農家たちの苦悩の話)からずしんと心に響くものがあり、なかなか読み進められなかった一冊。 裏表…

ここぞというときの強い味方~Manuka Honey & Sea Berry Juice

体力勝負の日々が続く。 こんなときに頼りになるのがマヌカハニーとサジー。 即効性のある栄養価の高い最強コンビに助けてもらう。 蜂蜜の食べ方は、トーストに塗ったりヨーグルトに混ぜたり……いろいろあるが、最近の私は、酸味の強いサジーを原液のまま飲ん…

生姜で美味しさアップ~With the Piquancy of Ginger

最近、ときどき飲むようになった麹のあまさけ。 sixleaves.hatenablog.com 手作りもできることを知って、発酵あんこを作った時に残っていた米麹を使ってトライしてみた。麹が少量しかなかったので、玄米も適当に少量にして(参考にさせてもらったのはこのサ…

飲む点滴~Only from Malted Rice without Sugar or Additives

子供の頃、酒粕の匂いが苦手だったので、大人になっても好んで甘酒を飲んだことはない。しかし、8月末に母が肺炎に罹患し、栄養価が高く口当たりのよいものを探していきついたのが、麹だけでつくった「あまさけ」。 主治医の適切な対応のおかげで、ありがた…

作り置き~If I Were Good At Cooking

若い頃は、自分で料理しないで済むならこんなうれしいことはない、と思っていた。外食の機会があれば諸手を挙げて賛成だった。 しかし、歳を重ねるにつれ、健康を意識して食材が気になるようになり、今では、たまの外食のほうが身も心も喜ぶようになった。料…

時間のゆとりは心のゆとり~Use Coffee Grounds As A Natural Deodorizer

珈琲豆をひいた後の「かす」が消臭剤になるというので、さっそく試してみた。 毎朝5杯分を淹れ、その後の在宅時間によっては、さらに淹れるので、「かす」はいくらでもできる。澤井珈琲のインストラクションに従ってアルミ箔の上で十分乾燥させ、お茶パック…

「レクチンフリーの食事」その後~Not 'Zero' But 'Low'

以前に書いた「レクチンフリーの食事」↓ sixleaves.hatenablog.com リーキーガットを少しでも改善(程度は違えど、人はリーキーガットになっている、という記事を読んだことがある)したいという気持ちと、レクチンフリーの食材にも美味しいものはあるという…

「あも」~Soft Mochi Wrapped in Sweet Red Bean Paste

「あも」……なんだかふわっとして不思議な名前の和菓子。 室町時代に、宮中に仕える女官たちが「あんころもち」のことを上品に「あも」と呼んでいたそう。餅粉を蒸して作った「羽二重餅(はぶたえもち)」という、とろけるようにやわらかい餅菓子を、たっぷり…

美味しくて安全~ Gluten, Egg, & Dairy-Free Cake

家族が集まるゴールデンウィークの穏やかな日。デザートに用意したのは、オンラインで注文できる「洋菓子工房きらら」さんのグルテンフリーケーキ。 アーモンド生地、または米粉生地でできた8種類のケーキは、原材料とその生産国が記載された説明書といっし…

エクササイズの後は出汁?〜Tasty and Nutritious Broth

先日マッサージを受けた部屋で、目に留まった「カラダをつくる出汁」。セラピストさんに聞いてみたら、料理にも使えるけど、コーヒーや緑茶感覚で飲むのをお勧めします~とのこと。試しに買ってみた。 スティック1本の出汁の粉を150~200ccのお湯に溶かすだ…

明確なコンセプトは美味しい!?~A Clear Concept Makes Something Fruitful

最近、訪れたレストラン。 INTERSECT BY LEXUSは、名前から察しがつくようにトヨタ系列のお店。1Fがカフェで2Fがビストロ。400台近くのミニカーが展示されている場所(写真の左端)は、なんとトイレの天井だ。1台だけ、長年トヨタを牽引してきた豊田章男氏の…

レクチンフリーの食事~I Cannot Eat This and That?

レクチンフリーという食事法を聞いたことがあるだろうか? レクチンとは、毒性の強い植物性タンパク質の総称。動くことができない植物が捕食者から身を守るために身に着けた武器のようなもの。プロテニスのジョコビッチ選手が著した『ジョコビッチの生まれ変…

望み通りの食材で満ち足りる~What's Your Comfort Food?

いつも朝食はたっぷり摂る。寝る前にたとえお腹が空いていても「明日の朝食を楽しみにしよう」と思える習慣がついて数年たつ。 今日の朝食: サラダ(キャベツ、ブロッコリー、トマト、アボカド、マイタケ、わかめ)ヨーグルト(豆乳ヨーグルト、チアシード…

散歩すると美味しい発見~How Do You Like to Eat Kiwifruits?

朝の長めの散歩で見つけた無人のキウイフルーツ販売所。何度か通っている道なのに、今まで気づかなかった。 スーパーで売っている見た目がグリーンなのとゴールドのしか知らなかったが、ここでは「レインボー、ヘイワード、東京ゴールド、イエロージョイ、ア…

最近のお気に入り~Love Apples and Whole-Grain Rye Bread

最近好んでよく食べる旬のリンゴとライ麦パン。 以前は、よくリンゴとニンジンを低速ジューサーにかけてジュースにして飲んでいた。確かに美味しいし、体にかなりいいと思ったけど、搾りかすを捨てるのはしのびなく……ニンジンはスープやホットケーキに入れる…

美味しい三姉妹~Yummy As Well As Rich in Enzymes and Polyphenols

信州の葡萄3種をいただいた。大好きだけど、値段が高いので自分のためには買ったことがないシャインマスカット!巨峰とよく似たナガノパープルと、名前がおしゃれなクイーンルージュは初めて見る品種。3種併せて信州葡萄三姉妹というと教えてもらった。三女…

ヘルシーアイス~The Darker The Sweeter?

今日もゆるラン。33度の炎天下で暑ーい!咲き始めた百日紅が、改めて夏の到来を教えてくれる。 汗びっしょりで帰宅すると、冷たい液体ならいくらでも大歓迎よ~と喉は主張する。「OK、暑いなか頑張ったもんね」と、その欲求に応えると、液体だけでお腹いっぱ…

ファストウォーキング~Try A Brisk Walk with Long Strides

ファストウォーキングという言葉をネットで見かけた。いわゆる速歩。時速5km~7kmというから、ゆるジョグより少し遅いくらいのスピードか? ゆるジョグでも走るということは、身体を宙に浮かせる瞬間があるということ。それに比べて歩く場合は、常に片足が地…

2022年前半が終わって~See How I Changed in a Year

一年前に、2021年前半の振り返り(健康と運動)をやったのに、2021年後半の振り返りをやっていなかったので、2022年の前半が終わった今のタイミングで、この1年を振り返ってみる。 ◆運動◆ 2021年の後半はとにかく走った。何かにとりつかれたかのようによく走…

食感も栄養も~Crispy and Nutritious

4月に長野に行ったときに買って、うっかりその存在を忘れたままになっていた蕎麦の実。賞味期限が切れてなくてよかった。さっそくフライパンで炒って、タッパーにストック。サラダやヨーグルトなどにかけて美味しく食べている。 いつも何事においてもおおざ…

プチエスケープの効果~My Precious Solo Time♡

週明けの月曜日。久しぶりにサンシャインが期待できる東京から移動して小雨の降る地方都市へ。 程よい睡眠とたっぷりの朝食のおかげで、余裕を持った体力と気力で出発。羽田は2カ月前より人が増えているけど、一部の保安検査場はまだ閉まったままだし、ラウ…

タンパク質が足らない?~ InBody Tells Me, But......

しばらくさぼっていた朝の体重測定。今朝、久しぶりに、Inbody(家庭用)に乗ってみたら、iphoneでの表示が変わっている。少し戸惑ったが、新たな機能が追加したようだ。ダイエット目標を設定する項目があったり、設定した目標達成に向けた運動別のYoutubeに…

やっぱり気持ちいい~I Found Myself Truly Happy

久しぶりのランニング。左アキレス腱あたりと右かかとに違和感があって控えていたけど、ゆるランしても大丈夫そうだし、明日は雨みたいだし、何より春の陽気が誘ってくれているので、1か月ぶりに走ってきた。おそるおそる、6kmを5'50/km。短めの距離でペース…

十人十色~Everyone Has One's Own Taste

「無花果」と漢字で書く「不老長寿の果物」とも言われるイチジク。子供のころ、近所に住む伯父の庭にイチジクの木があり、よく登って遊んだものだが、生のイチジクは今までそれほどおいしいと思ったことがない。しかし、ドライフルーツにしたイチジクは好物…

小さな達成感を積み重ねる~Accumulating Small Achivements

愛用しているfitbitの3週間チャレンジに参加させてもらった。自分が3週間頑張ろうと思う目標を設定して、投稿したり他の方の投稿を応援したりして、共に目標達成に向けて頑張ろうというものだ。2/5から始まった私の目標は「毎日階段50階」。fitbitでは、搭載…