先日利用したANAの機内サービスで「発酵」の話を聞いた。2022年2月にSpotifyで配信された「ベジフル大百科 The CROPS」第28巻だ。 和食を語る時に外せない……味噌、しょうゆ、酢、みりん、酒などの発酵食品。その発酵について、農作物を育てている農家さんの…

昔からよく言われていた「食後の運動はNG」。食後に動くと、血流が胃腸だけでなく筋肉にも集中するので、消化機能が落ちるという理由だった。しかし、過食気味の現代は、食後に筋肉を動かし余分な糖質をエネルギーとして使うことで、血糖値スパイクを予防す…

36歳の時に、症状が出て初めて気づいた「脊椎分離症」。受診した整形外科の先生曰はく「先が丸くなっているので若い頃の運動が原因かな？（部活のバレーボールか？）」。そして「歳をとってから、すべり症に移行しないように、天然のコルセットを鍛えなさい…

先日の三連休の中日、ジムでヨガやズンバのクラスに参加してきた。2つ目のヨガのクラス（代行で骨盤底筋から筋膜リリースに変更）でフォーカスされた筋肉のひとつが「大腿筋膜張筋=tensor fasciae latae (TFL)」。ここが硬くなると、骨盤や膝の動きに支障が…

週明けの仕事は、相撲の朝稽古見学からスタート。コロナアウトブレイク以降、初めての相撲部屋訪問。もちろん飲食は禁止で、写真撮影はOKだけど動画はだめ。西欧人に一番の苦痛は、コロナ以降追加されたマスク着用よりも、（敬意を示すために）足を土俵に向…

今朝は4時過ぎに起床。いつも通りのルーティンをこなす。 レモン白湯で水分を補給して体を温めたら、呼吸法と太陽礼拝AとB。ストレッチポールやマットの上で、股関節や肩関節回し、腹筋や背筋、骨盤底筋の運動、腕立て伏せや前後左右の開脚をしたら最後にプ…

初夢とは、1月2日の夜に見る夢。諸説あるらしいが、江戸時代後期からはこれが定説とのこと。そして、枕の下に宝船の図を敷くとよい夢を見られると伝えられてきたという。昨夜、試しに（下の写真の）宝船の図の上で寝てみた。 左端：東京湾から昇る初日の出／…

雨の火曜日。朝の通勤時間帯に、最寄りの駅から羽田へ。複数の駅での荷物挟まりと急病人対応で15分ほど電車が遅延した。余裕を持って家を出たので全く問題はなかったが、久々に電車遅延のヤキモキ感が蘇る。 ガイドの仕事がある日は、何より電車遅延が心配だ…

H&Mが新ブランド「H&M Move」を立ち上げた。動きやすいことに焦点を当て、サステナビリティにも配慮してつくられたウェアを売り出している。 このブランドとコラボレーションしているのが、現在84歳のジェーン・フォンダだ。ハリウッドの大物女優で、アクテ…

中臀筋を鍛えましょう〜 大腿筋膜張筋が弱い私への、メディカルスポーツ整体の先生からのアドバイス。ゴムバンドを使って60回の足踏みを3セット。できれば朝夕に。5段階ある強度の真ん中のバンドで負荷をかける。これがかなりきつい。3ヶ月後くらいには効果…

一年前に、2021年前半の振り返り（健康と運動）をやったのに、2021年後半の振り返りをやっていなかったので、2022年の前半が終わった今のタイミングで、この1年を振り返ってみる。 ◆運動◆ 2021年の後半はとにかく走った。何かにとりつかれたかのようによく走…

やっぱりというか、必然なのか、ランニング時に絶好調ではない最近。 大殿筋か中殿筋？辺り（特に左）が固まっている感じで、朝の太陽礼拝AとBでかなりほぐれるものの硬さはとれない状態が続いている。明らかに昨年の夏から秋にかけての走りすぎが原因なのだ…

図書館で予約してから1年以上待ってようやく順番が回ってきた『スマホ脳』（アンデシュ・ハンセン (著),、久山 葉子 (翻訳)、2020年11月）。 左：一年以上予約待ちとは多くの人が何らかの危機感を感じている証拠か？／右：図書館前の可憐な花 今年になってか…

「今鳴るは芝（増上寺）か上野（寛永寺）か浅草（浅草寺）か」と、江戸時代の川柳に詠われた東京の芝にある増上寺。お客さんのホテルがこの近辺のときも多々あり、待ち合わせ前によくお参りに行った。 Webからお借りした増上寺の三解脱門 徳川家の菩提寺でも…

しばらくさぼっていた朝の体重測定。今朝、久しぶりに、Inbody（家庭用）に乗ってみたら、iphoneでの表示が変わっている。少し戸惑ったが、新たな機能が追加したようだ。ダイエット目標を設定する項目があったり、設定した目標達成に向けた運動別のYoutubeに…

朝一のルーティン（呼吸、太陽礼拝A&B、腹筋、開脚などのストレッチ、プランクなど合わせて約30分）や夕方のヨガ（アシュタンガ20分ほど）で毎日お世話になっているのがヨガマットとストレッチポール。私の必需品だ。 ストレッチポールは、まるで部活のよう…

愛用しているfitbitの3週間チャレンジに参加させてもらった。自分が3週間頑張ろうと思う目標を設定して、投稿したり他の方の投稿を応援したりして、共に目標達成に向けて頑張ろうというものだ。2/5から始まった私の目標は「毎日階段50階」。fitbitでは、搭載…

昨年の11月頃から、プランクとカーフレイズ（かかと上げ運動）が朝のルーティンに仲間入りした。どちらも道具いらずで手軽にできるので気が向いたときにやってはいたが、習慣化したのは、愛用しているfitbitコミュニティの3週間チャレンジに参加させてもらっ…

先日、今年前半の運動に関する振り返りをしたので、今日は健康について。 ●体重と筋肉量 ここ数年、体重はほぼ46㎏前後で推移してきたが、5/8にランニング中に転んで顎を強打した結果、咀嚼が普通にできず、固形物がしばらく食べられなかったことがきっかけ…

先週からランニングを再開した。散歩のつもりで出かけたとき、心地よい風に背中を押されて走ってみたくなったのだ。走ることの気持ちよさを改めて実感し、怪我や転倒には十分に気をつけることを自分に再三にわたり言い聞かせ、ゆっくりマイペースで走ってい…

昨日は大寒の初日。暦の上では一番寒い時期だ。しかも昨日は風が強かった。ジョギングする公園までの15分、普段は準備運動のつもりで歩く。公園を1周するとさすがに汗びっしょりになるので着込み過ぎないようにしているが、昨日は6枚重ね着（古いUNIQLOのカ…

ヨガの太陽礼拝の「チャトランガ・ダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)」がうまくできない。つまり、腕立て伏せがきちんとできない。正しくきれいに腕立て伏せができるようになりたい。 腕立て伏せができない理由は、腕の筋力不足や体幹の弱さだろう。下の…

このブログは、アスリートのようによく動くことで健康を維持して、これからも心地よく生活したいと思って始めた。 心地よい生活……には、やっぱり2つのキンが必要だと思う。 1つ目は筋肉。よく動き怪我をしないためにもそこそこの筋肉は不可欠だ。しかし、私…