体幹回旋を意識してみる～Upper Body Mobility for Running

最近、ゆるランをするときに、胸椎あたりの体幹を回旋させることを意識している。みぞおちの後ろ側を起点に肩を左右にスライドするように腕をコンパクトに振る感じ。

これは、先日の整体で教わった体幹回旋ストレッチ（↓）の動きの応用。

• うつぶせに寝て、上半身を持ち上げる（手は肩の真下、骨盤は浮かないように）(*注)
• 肩甲骨の真ん中を起点に、左右の肩を前後にスライドさせる
• 肩を引いた側のかかとを見るようにする

　　　　　　　　　　　　　　(*注)「脊柱伸展のオンハンドの姿勢」というらしい

この動きに意識を向けて走ると、足が勝手に前に出る感覚を持つ。以前に、CASIOとASICSコラボのランニングデバイス「Runmetrix」のモーションセンサー先生から「足が後ろに流れがち」だと指摘してもらったが、少し改善できるかも。

そして、身体の軸も意識できる。ラテンダンスの時の「みぞおちから下が脚」の感覚とも似ている。スピードを意識していた時は、とにかく脚を素早く回すことだけで精一杯だったけど、ゆるランだと、走りながらいろいろ確認できる。ゆっくりでも、なるべく体に負担のないフォームで走り、永く楽しめたらうれしい。

近所の公園でも百日紅が咲き始めた～甘い香りに引き付けられた蜂を見つけた！

都心で36.6℃と今シーズンで一番の暑さとなった月曜日。浅草のホテルでお客さんと会う前に、上野の不忍池の蓮の花と風鈴をチェック。鈴の音は涼やかだけど、既に日差しが強い。結局、お客さんとは上野に立ち寄ることなく。築地から、屋内で過ごせる歌舞伎座ギャラリーや銀座の日産やソニー、伊東屋へ。

7/22 8:00am 上野の不忍池：2000個の風鈴と蓮の花／百日紅はなんだか遠慮がちに咲いているように見える

『ニキータ』～Point of No Return

母を訪ねてきた。２日目の朝、松山城に隣接する東雲神社まで散歩。蝉の大合唱のなか、階段を上る、上る、上る！毎朝お参りしている人は足腰が鍛えられるだろうなぁ～と思いながら、先日松山城北側で発生した土砂災害の犠牲者のご冥福を祈り、母の健康と笑顔をお願いする。

松山市の東雲神社／ANA機内で観た『アーガイル』は凝ったストーリーでおもしろかった

行き帰りの機内でスパイコメディ映画『ARGYLLE／アーガイル』を観て、急に見たくなった映画『ニキータ』。1990年のフランス映画、リュック・ベッソン監督のはリアルタイムで見ておらず、最初に見たのは、1993年のハリウッドリメイク版、『アサシン（Point of No Return）』だった。日本でもAXNで放送されたマギー・Q主演の『Nikita (TV series)』は毎回録画して楽しませてもらった。

まったく同じストーリーではないものの、殺人の罪を犯し、いったん世間から葬られ、秘密工作員として生きていかざるを得ない若い女性が描かれている点は同じ。厳しい訓練で美しく強く変わっていく姿や、暗殺者としての任務を果たすときの潔さと葛藤は、なんともせつなく、しかしカッコよかった。

今日は、４日ぶりのゆるラン。いつもより長めに。安静時心拍数も50台半ばに戻り、VO2 Maxもいい感じ！

ピラティス初体験～Low Impact Core Movements

一度やってみたいと思っていたピラティスを体験してきた。

リフォーマー（写真の右端↓）というマシンを使う骨盤ベーシック50分の無料トライアルクラス。ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスがあるらしいが、マシンを使うことで筋肉や関節への負荷を調整できるため、初心者にもお勧めとのこと。

当日は定員4名のところ、私を入れて2名だったので、先生がしっかり見てくれた。私は、脊椎分離症（第5腰椎）があり、反り腰気味なのは自覚していたけど、やはり先生のご指摘もその通りだった。日常生活でも、骨盤が前傾でも後傾でもないニュートラルの状態を意識することが大事だと学んだ。長い年月をかけて身につけた身体の癖、ニュートラルに戻すにはそれなりの努力が必要なようだ。

pilates-kasane表参道：街の喧騒から離れた落ち着ける空間 (※写真はスタッフの方の許可を得て撮りました)

一昨日は暑くて木陰を探してのゆるランだったけど、今日は霧雨の降る23℃で肌寒いくらい。折りたたみ傘とウインドブレーカーを持参したが、湿度100%で、さすがに蒸し暑かった。

形あるものは壊れる～Imagine Your Life in 16 Years

私の朝食にコーヒーは欠かせない。コーヒーグラインダーとコーヒーメーカーが毎朝せっせと働いてくれる。

しかし、数か月前に、グラインダーがスイッチオンしても機能しなくなり、コーヒーメーカーについている小さなミルでしのいでいたが、ついにコーヒーメーカーのポットも、不注意から割ってしまった。壊れたコーヒーグラインダーはボダム社、コーヒーメーカーはなんと「National」とある。いつから使っているのか記憶にないが、調べたところ、2008年に「National」が「Panasonic」に統一されたらしいから、少なくても16年はお世話になったようだ。

お世話になったコーヒーメーカー(National)とグラインダー(Bodum)／新しいDe'Longhiのペア

新しく購入したデロンギのコーヒーメーカーとグラインダー。大切に使いたい。もし、これから同じくらいのスパンでお世話になるなら、私は80歳になっている。その時も、毎朝元気に起きてワークアウトをし、朝食をゆっくり味わい、自分でコーヒーを淹れる生活ができていたら、こんなうれしいことはない、と思う。

週末からまた続けて仕事が入っていた。真冬のキャンベラやメルボルンから、デンバーやNYCからのお客様……みなさん、高温多湿の酷暑を覚悟のうえで来日されていたが、私としては、とにかく無事に終わってホッとしている。

ホテルロビーにも七夕飾り／久々の成田空港／浅草のホオヅキ市は1回のお参りで46000回の功徳ありとか

できるときは、ゆるラン。公園で今年初めてのヒマワリを見つけた。青空が似合うけど、曇り空の下でも、すくっと上を向いている。

大活躍してくれた黒スキニー～The Best All-Around Pants For Me

愛用していた黒スキニーがさすがに色落ちしてきたので、同じものを購入するためにGAPに足を運んだ。しかし、まったく同じフルレングスのものは販売を終了したとのこと。残念だけど、仕方ないので、似たデザインのアンクル丈のものを購入した。夏だからいいかも。しかも、なんと、定価の60％オフだった。

昨日は、都心は36℃の真夏日。4時間の仕事でも、帰宅したら、スキニーの腰辺りに汗塩ができていた。塩を吹く汗はよくないと聞いたことがある。ふーむ。

ゆるランでも汗だくになる。シャワーを浴びた後には、水と梅干しが大好きだけど、時にはOS-1も。

夏を乗り切る～Pick-Me-Up Drinks in Summer

今夏も猛暑が予想されている。睡眠と栄養に助けてもらって、元気に乗り切りたい。

水とコーヒー以外に、常飲しているのは、サジーとあまざけ。

朝夕にサジー30mlを、疲労を感じたときに米と米麹だけで作ったあまざけを飲む。最近試しに買ってみたのは、黒米を10％使用しているあまざけ。黒米には眼精疲労回復や抗酸化作用が期待できる「アントシアニン」が含まれるという。甘さもつぶつぶ感も問題ない私にはありがたい飲み物だ。

外で休憩するとき、いつもはホットコーヒーかエスプレッソをオーダーするが、この時期はスムージーで栄養素をプラスしようと思う。

L for You青山の麻の実スムージー(一番のお気に入り)／篠崎酒造の国菊・黒米あまざけ／フィネスの豊潤サジー

昨日はシャワーラン覚悟で、折りたたみ傘を持って公園へ。今日は湿気に加えて日差しもあったので暑かった。その分、シャワーを浴びた後の爽快感は格別！

好きなだけ寝る～Sleep As Much As I Want

一夜ならず二夜も、よく寝た。繁忙期の疲れがまだ抜けないのか。回復力が低下したもんだ。とはいえ、いったん目が覚めても、また寝られるうれしさよ！

2日続けてこんなに寝た……昼寝はいらないね（苦笑）

昨日は、ママ友かつ元ジム友のダンスの公演を見に行った。クールなダンスと弾けるような笑顔が満載！一緒に見に行った同い年の友人とふたり、自分たちと同年代の「踊りをやめられない美魔女たち」の音楽に乗ったエレガントでキレッキレッの動きに、目も耳も心もハートになった。このパフォーマンスのためにかけたエネルギーと時間を思い、それを上回るダンスへの情熱を感じ、心からの拍手を送った。強烈な刺激を、ありがとう！！

昨日のプロ級公演のパンフ／12年前、ジムのイベントで踊ったHiphop to "Smooth Criminal" by MJ♪ 楽しかった❤

今日は、6月最終日。ランニングの後に立ち寄った神社では、夏越の祓と朝顔市が開催中だった。気温28℃湿度75％。程よい汗をかいてシャワーを浴びたあとは、読書。昨日の公演で流れていた「コーヒールンバ🎵」を陽水の声で聞きながら。なんとも贅沢な一日となった。