若い頃はさほど気にもかけなかったことだけど、年齢を重ねてきた今、とりわけ次の3つを健康のバロメーターにしている。
①毎朝しっかり排泄がある
気持ちよく一日を過ごすためにも、私にとって、これはとっても大事。年齢と共に必要な食材（言葉を変えれば、不要な食材）や好みが変わってきたが、やっぱり毎日たっぷりの食物繊維は不可欠。加えて、朝一番に飲むコップ一杯の白湯、その後のストレッチや腹筋、美味しい朝食、副交感神経がリラックスできる時間（私の場合はコーヒータイム）のゆとりがあれば、いうことなし。私の早起きの理由はここにありと言っても過言ではない（笑）。
②ぐっすり眠れる
一番簡単で一番お金のかからない健康法である睡眠。午後遅くにカフェインを取らないとか、寝る前にスマホやPCを見ないとか、一時間半前に入浴を済ませるとか......上質な睡眠のための方法はいろいろあるけど、私の場合は、日中にたくさん動いておくことが一番効果があるように思う。昔から、最大の特技はコロッと寝れること。
③安静時の心拍数が低めに推移する
安静時の心拍数は人によって異なると思うけど、あまりに疲れていたりストレスを強く感じたり体調が悪くて発熱があったりすると、当然のことながら通常より高くなる。普段の安静時の心拍数を把握し、それより高くなったら、十分な休養や睡眠をとる、必要な栄養をとる、マッサージを受けるなど、早めの対処を心がけると回復が早いのではないだろうか。
ここ3日間のジョギング記録：
1/3(日) 7.08km, 7.05分/km
1/4(月) 6.29km, 6.59分/km
1/5(火) 6.26km, 6.47分/km
※ヨガは、朝一の太陽礼拝以外まだ一度もやっていない。明日こそはやろう！
How do you measure your health on a daily basis?
I recently assess my health condition mainly by the following:
(1) Having bowel movements every morning
This is very important in spending an active day. With aging, necessary ingredients (in other words, unnecessary ones) and favorites have changed, but dietary fibers are essential nutrients that help in digestion and regularizing the bowel movements. In addition, drinking a cup of hot water just after waking up, doing about 30-min simple exercise (including Sun Salutation A & B), enjoying delicious breakfast, and then having relaxing coffee time help regular bowel movements. That's why I try to get up at least 3 hours before going out.
(2) Sleeping well (from around 21:00 until 4:00)
Good sleeping is the best and the most inexpensive way to improve our health. There are lots of tips for good sleeping: taking a bath 1 and half hours before going to bed, taking no caffeine after 3:00 or 4:00 pm, putting away the smart phone in the bed room, etc. For me, the most effective way is to be physically active in the daytime.
(3) Getting a lower resting heart rate
It's significant to know our general resting heart rate, I think. If it's higher than usual, you may have something bad: feeling too stressful/tired or having a fever, etc. In this case, you may recover sooner by taking enough rest and sleep, taking appropriate nutrition, taking massage therapy and stuff like that.
Here are jogging logs of these 3 days:
Jan 3rd (Sun) 7.08km, at a pace of 7.05min/km
Jan 4th (Mon) 6.29km, at a pace of 6.59min/km
Jan 5th (Tue) 6.26km, at a pace of 6.47min/km
* I still didn't do any yoga this year other than the early-morning Sun Salutation A & B :_(
