今朝は4時過ぎに起床。いつも通りのルーティンをこなす。
レモン白湯で水分を補給して体を温めたら、呼吸法と太陽礼拝AとB。ストレッチポールやマットの上で、股関節や肩関節回し、腹筋や背筋、骨盤底筋の運動、腕立て伏せや前後左右の開脚をしたら最後にプランク。
一昨年の秋に2分30秒からはじめたプランク。少しずつ長くなり、今は5分やってる。5分はかなりきついし、さまざまな雑念が浮かぶけど、その都度、姿勢が崩れないように気合を入れ直す。首を長くし、お腹を引き込み、お尻にきゅっと力を入れて、丹田辺りにエネルギーを集めるイメージを保つ。効果のほどはまだわからないが、習慣になった今となっては、やらないと気がすまない……苦笑
I usually wake up around 4 or so in the morning, followed by drinking hot water with fresh lemon, and then doing my morning workout, which starts with Standing Deep Breathing, Sun Salutaion A & B, and ends with 5-minute plank. It takes about 60 minutes in total.
Of course, it's quite hard for me to hold the plank position for as long as 5 minutes. However I try for strengthening my core muscles almost every morning. Hopefully it works well!
