昨日は大寒の初日。暦の上では一番寒い時期だ。しかも昨日は風が強かった。ジョギングする公園までの15分、普段は準備運動のつもりで歩く。公園を1周するとさすがに汗びっしょりになるので着込み過ぎないようにしているが、昨日は6枚重ね着（古いUNIQLOのカシミアセーターも。捨てるつもりだったのを洗濯機で洗いつつ活用）。
この15分、寒さと対峙しながら、もっと自分で熱を産生できるといいなといつも思う。筋肉が増えると寒さに強くなるかどうかはわからないが、筋肉を増やして代謝を上げたい。
体熱は、代謝によって産み出されるという。代謝には次の３つがある。
①生活活動代謝（全体の代謝の2〜3割）
日常生活で身体を動かしたときに発生するエネルギー代謝。運動の強度や時間によって変わる。
②基礎代謝（=安静時代謝、全体の代謝の6〜7割）
呼吸したり、心臓や内臓を動かしたり、体温を保ったり、人間が生きていくために最低限必要な機能を維持するためのエネルギー代謝。基礎代謝の内訳は次の通り。
③食事誘発性熱産生（全体の代謝の1割）
食事をしたときに、咀嚼や消化・吸収などにより発生するエネルギー代謝。
①～③のなかで、①と③はある程度限界があるので、努力して数値を上げられる可能性が一番あるのが基礎代謝のなかの筋肉（骨格筋）量だと言われている。筋トレが大事と言われるゆえんか。筋肉量を増やせば、基礎代謝も上がり、寒い冬でも手っ取り早く熱を生み出せるようになるかな？？先日から使い始めたInBody Dialによると、私の最近の基礎代謝量は1191～1208kcal。以前に大好きで通っていたヒップホップのインストラクターさん。鍛えた彼女の基礎代謝量、確か1400kcal（いや、1300kcalだったかも？）以上だと言っていた。年齢も体型も違うから、1300～1400kcalは無理だけど、常時1200kcalを超えるよう、筋肉を増やしたい！増やそう！！
昨日：ジョギング（6.36km、7.18分/km、149bpm）と20分ヨガ。
今日：ジョギング（6.42km、6.57分/km、148bpm）と20分ヨガ。そして、体幹を鍛えるためにプランク4分。5分を目指したがキツイ！4分でギブアップ。腕がプルプル！
We were in the coldest period of winter, called as "DAIKAN", which is one of the 24 divisions of the 4 seasons (from around Jan 20th until Feb 3rd). Therefore I feel SO COLD while walking to the usual park where I jog in the morning. I always think if I had more muscle mass, my metabolism would be higher and I would feel warmer (?).
As you may know, total daily energy expenditure (TDEE) consists of 3 components:
(1) physical activity energy expenditure (PAEE)
(2) resting metabolic rate (RMR), also called basal metabolic rate, and
(3) diet-induced thermogenesis (DIT)
When increasing my muscle mass, I could probably boost my RMR.
According to the InBody Dial, which I started to use recently, my current basal metabolic rate is 1191 to 1208kcal as the above shows. Hopefully my rate could be always more than 1200kcal by increasing my muscle mass.
