雑巾がけ～特に夏はこれをやると気持ちいい。終わった後の床は、素足にこの上なく心地いい。けっこう疲れるから、リズミカルな音楽をかけて、気合を入れて始める。
今どきは、水拭き機能が付いたお掃除ロボットなる優れものもあるし、クイックルワイパーのウエットシートなら楽ちんだろう、とは思う。でも、機械は超がつくほど苦手で宝の持ち腐れになる可能性大だし、ランニングコストもかからない雑巾がけなら、昨夜のお風呂の残り湯と雑巾だけあれば手軽にできる。体力的に雑巾がけがむつかしくなったら、便利グッズに助けてもらいたいけど、今はまだ「私はルンバ～」と思いながら、床拭き運動を頑張ろう～🎵
今朝は寝苦しくて早く目が覚めたので、早めにランニングと散歩して、公園近くの真言宗のお寺に参拝。お寺からの８月のメッセージに元気をもらう。これまで消しゴムでごしごしと消したい過去はたくさんあるけれど、一歩踏み出すと新しい自分に出会えるかもしれない！よしっ、新しい私に目を向けよう🎵
今の歩み
今までの人生が今の私
一歩あゆむと新しい私
生まれる前から死んでからも
「今の歩み」は続いてゆく
今日締め切りの仕事を、昨日終わらせていたので、今朝はゆっくり起床。6時からモーニングルーティンを1時間近くして、のんびり朝食を楽しんでから5㎞ラン。その後、クールダウンの散歩を2時間半余り。気温35度で暑いけど、2本のエイビアンや、公園の木陰と2mのそよ吹く風に助けてもらい、思う存分身体を動かせた。
夕方になって、YouTubeで20分ほどのヨガ。一年前にランニングに夢中になるまでは、平気でやっていた（むしろ気持ちよかった）いくつかのポーズが今では拷問のようにつらい。トライアングルポーズや前後の開脚など中殿筋辺りを伸ばす動作が入っているポーズ（特に左側……やっぱり走り過ぎが原因だろう）。硬くなった筋肉（腱？）をゆっくりゆっくり、なだめるように緩める。
朝から夕方まで、今日は、まさに、運動が仕事のような一日となった。
土曜日に走った時に背の高いヒマワリの横で見つけたユリの花。今年最後かなと思ったら、案の定、今日はもう花びらが散っていた。また来年だね～
そして、基礎代謝と骨格筋量が少し上がったかも。基礎代謝が1250kcalを超えたのははじめてかもしれない。ランニングと散歩してシャワーを浴びた後の計測だから間違いなく一時的な数字（最近の体脂肪はもっと高い）なのだけど、単純にうれしい🎵
中臀筋を鍛えましょう〜
大腿筋膜張筋が弱い私への、メディカルスポーツ整体の先生からのアドバイス。ゴムバンドを使って60回の足踏みを3セット。できれば朝夕に。5段階ある強度の真ん中のバンドで負荷をかける。これがかなりきつい。3ヶ月後くらいには効果が出るだろうとのこと……さぼりがちなので、道のりはさらに遠い！
今日も5kmのランニング。帰り道の公園近くのお寺では大きな蓮の花が出迎えてくれた。帰宅して休憩したあと、風を入れようと娘が使っていた部屋へ。ひとつだけ残ったベッドがその存在を主張していて、思わず寝転がってみたら、いつのまにか寝入っていた。ヘッドボードに足を投げ出して～そよふく風が優しくて、不覚にも一時間近くの昼寝。
おやつタイムのあと、ようやく気合を入れて仕事を再開。お供は『カサブランカ byバーティー・ヒギンズ』🎵
最近使うようになったもの。息子が数年前から使っていて勧めてくれていたスタンディングデスク。
以前にも書いたけど、座り過ぎは健康によくない。喫煙と同じくらい健康を害するという。
愛用しているFitbitは、1時間に250歩ほど歩いていないとブブッと震えて警告を鳴らしてくれる。250歩なんてその気で歩くとすぐに終わるけど、集中しているとこれがなかなか達成できない。9:00から18:00の間だけでも、だ。
立ったままで仕事に集中できるかと少々危惧していたが、それはまったくの杞憂だった。集中が途切れた時に、腰を回したり屈伸したりすると血流がよくなりリフレッシュできる。なかなか快適だ。本当に疲れたら、ソファで一休みしたり、マットの上でストレッチしたりすればいい。
今日は昼前に5㎞のランニング。無理のないペースで。この小ぶりの花もヒマワリなのかな？？すくっと姿勢がいいね。
仕事のお供は、『Just The Way You Are』by Bruno Mars🎵～
原語のタイトルがビリー・ジョエルの『素顔のままで』と同じだけど、描かれているシチュエーションはちと違う。どちらもいい。
今日は久々にNRCで計測して走ってみた。シューズも久しぶりのHOKAで。10㎞行きたかったのに、予想していた通り、かなり体が重くきつくて5㎞でストップ。最初㌔5'45で入り、2km目も㌔5'38とペースアップして、これはいけると思ったのに3㎞目の坂道で失速。最近はずっとゆるランしかしていなかったから、予想通り。身体は正直だ。残念だけど、距離もペースも無理は禁物。健康のためのランニングなのだから。
その後、自分に喝を入れるつもりで2時間のクールダウン。気温32度、湿度60％はかなりの蒸し暑さ。そんななか、真夏の花が真夏の日差しを浴びて堂々と咲いていた。こちらはうれしい予想通り💛「暑い中、立派だね、私も頑張るよ～」と声をかけておいた。
昨日は、日比谷で用事があったので、久しぶりに銀座へ。銀座SIXの吹き抜けのオブジェは「Metamorphosis Garden（変容の庭）by 名和晃平」生命と物質、あるいはその境界にある曖昧なものが共存する世界を表現しているという。期待を裏切らない生命力あふれる空間。そして、見事に予想外だったのは、中央通りの歩行者天国。コロナの感染者数激増だが行動制限がないので、もっと人がいると思っていた。土曜の昼下がりの中央通りがこんなに閑散としているとは。
先週は木曜日に4回目のワクチンを接種してきたので、3日間はずっと散歩だけ。副反応はありがたいことに予想通り、接種部位の軽い痛みのみ。
今日もゆるラン。33度の炎天下で暑ーい！咲き始めた百日紅が、改めて夏の到来を教えてくれる。
汗びっしょりで帰宅すると、冷たい液体ならいくらでも大歓迎よ～と喉は主張する。「OK、暑いなか頑張ったもんね」と、その欲求に応えると、液体だけでお腹いっぱいになり必ず後悔する。胃腸のためにも、冷たいものの飲みすぎには注意が必要。そこで、よく登場するのが、冷凍しておいたバナナとホットコーヒー。
子供たちが幼いころ、バナナに割り箸を突き刺し凍らせておいて、ヘルシーアイスとしておやつにしたものだ。なつかしい思い出。
帰宅して、シャワーを浴びる前に、珈琲豆を挽いてセットすると、珈琲のアロマが漂うなか、タイミングよく休憩タイムが取れる。凍らせたバナナのひんやり感と珈琲の苦みが絶妙にマッチして、喉も大満足。
バナナは、シュガースポットと言われる黒い斑点が出たもののほうが断然甘い。黄色いバナナより、ビタミンやミネラルの含有量も高めだとか。安価でヘルシーで手間いらず、そして美味しい。うれしい限り。
『やっとひとり』（by小沢瑞穂、晶文社1996年出版）をパラパラと再読した。娘さんの結婚を機に始まったひとり暮らしのことなどを綴った翻訳家、小沢瑞穂さんのエッセイ。まだ、30代の子育て真っ最中の頃、自分にもいつか来るだろうその時を想像しながら一気読みしたのを覚えている。大量の本の処分時にも生き残ってきた一冊。
見返しの文章を目にしただけで、今でもワクワクしてくる。
娘が巣立ち、やっとはじめてのひとり暮らしが始まった。さあ、これからが私の本番！
結婚しても、彼（夫）は大人だから自分が変わるとは思わなかったし、実際そうだった。しかし、母親になることがわかった時、これは変わらなきゃと思った。なにしろ赤ん坊は何も知らず何もできないのだ。あれから36年……息子が数年前に伴侶を得て、娘も伴侶を得た今……ぽっかり空いた娘の部屋のスペースを自由に使えるようになったように、自分のために使える時間もエネルギーも増えるだろう。今までもいつだってぶっつけ本番だったし、これからもそれは変わらないだろうけど、さて、人生の終盤、どんな本番になるかな。若いときのようにがむしゃらに頑張ることができない分、丁寧に向き合い、どうせなら楽しみたい。
今日も暑かったけど、意外と湿度は低めで時折吹いてくる風に助けられたランニング。大量の汗をかき、持参した水では足らず、コンビニでエビアンを購入。最初の一口の美味しかったこと。動けることに感謝！
