10年前くらいまでは、よくソファでうたた寝をしていた。やるべきこととやりたいことをするために削れるものは睡眠！そんな生活をしていたので、睡眠はいつも不足していて、寝るつもりがなくても身体を横たえるとすぐに寝落ちしたものだ。
しかし、最近は仕事や環境が変わり、午後10時前にはすでに眠りに落ちているし、7時間はしっかりと寝ているので、時間がたっぷりある自宅生活でも昼寝をすることはほとんどない。
そんな毎日だが、昨夜は地震で強い揺れを感じて眠りについてから2時間後に目を覚ましたので、今日はランチの後、30分の昼寝を楽しんでみた。ソファに寝転がり太もも辺りを小型のマッサージ機でほぐしながら目を閉じる。気持ちいいことこの上なし。
午後に仮眠をとることで血圧が下がり、心臓病や脳梗塞、糖尿病の防止につながるといった健康面へのメリットがあるだけでなく、脳が休息できるので仕事のパフォーマンスが上がり精神的にもリフレッシュできるという。ただ昼寝の時間が長すぎたり午後の遅い時間になったりすると、夜の深い睡眠に影響を与えるため、昼寝は午後早い時間帯の15～20分がベストとのこと。
夜にぐっすり眠れることは本当にありがたい。気持ちよくて無料で健康へのメリットが大きい夜の睡眠の質を上げるための私の作戦は、起きてからなるべく動いて物理的に疲れること！
最近ブログを書いてなかったが、ジョギングとヨガは続けている。ほぼ同じ距離をほぼ同じ速度で。しかし、最近の心拍数がいつも150bpm超え。う～ん。目指せ140台！ヨガはタオさんのことが頭の片隅にあり、以前より丁寧な呼吸と動きを心がけている。
I used to take a nap until about 10 years ago because of regular lack of sleep. I wanted to do what I wanted to do as well as what I should do. I often reduced my sleeping hours in those days (now I know sleeping less will never help me get more things done).
Recently I've slept for 7 hours or more (pretty enough!) since before 10:00pm and I usually don't take a nap. But a strong earthquake hit the northern part of Japan last night (magnitude 7.1, seismic intensity scale of 7) and the tremor was quite big even in Tokyo. The shock of quake made me wake up about 2 hours later after falling asleep. Thus it was good idea for me to take a nap after lunch. The 30-min nap made me feel refreshed.
Many specialists have said taking a midday nap could help lower blood pressure, resulting in less serious diseases such as heart disease, brain infarction, diabetes. It also brings us more mental and physical benifits as well as better performance of work.
But be careful not to sleep more than 30 minutes during the day. This is because it can affect sleep at night. A short nap in the early afternoon is said to be good. Sleeping well at night is one of the best things to stay healthy. A very easy, beneficial, and free way. Actually my strategy for getting a better night's sleep is "just be active in the daytime!"
