ヨガの太陽礼拝の「チャトランガ・ダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)」が
うまくできない。つまり、腕立て伏せがきちんとできない。
正しくきれいに腕立て伏せができるようになりたい。
腕立て伏せができない理由は、腕の筋力不足や体幹の弱さだろう。
下の写真を見ると、体幹がないのは一目瞭然。
プランクで体幹を鍛えるのがよさそう。
肘に体重を乗せながら身体を浮かし、両肘と両爪先で身体を支え、
ぐっとお腹周りに力を入れて、10秒を3セットから。
今日みたいに寒い日は、自宅で鉄アレイを使って上腕三頭筋や大胸筋を鍛えたり、
ハンドグリップで握力を鍛えたりするのもいい。
あせらず、できることから始めよう。続けることが大事！
今朝は、まだ馴染んでないシューズの紐が2度もほどけたが、トータルで
8.18kmをスローペースでジョギング。太陽が恋しい朝だった。
I'm very poor at "Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)",
which is a posture from the Sun Salutation sequence.
In other words, I cannot do push-ups correctly.
Some reasons are my poor arm muscle/core strengths.
The first 2 photos above show how poor my core strength is.
One of effective core exercises for me is a plank, I think.
When it's so cold, it seems good to train arm muscles and grip strength
using light dumbbells and a hand grip at home.
Don't feel rushed! Just keep training!!
I jogged 8.18km in total at a slow pace in the cold weather,
missing warm sunshine.
